फेफड़ों को मजबूत करने के लिए बेस्ट है ये योगासन
सेहतराग टीम
कोरोना वायरस का संक्रमण देश में तेजी से बढ़ रहा है। जैसा कि मेडिकल एक्सपर्ट और वैज्ञानिकों ने बताया है कि यह रेस्पिरेटरी सिस्टम से जुड़ी हुई बीमारी है यानी इस बीमारी का असर सीधे फेफड़ों पर होता है। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम अपने फेफड़ों का ख्याल रखें, उन्हें मजबूत बनाएं ताकि इस वायरस के असर से बचा जा सके। हालांकि कई ऐसे तरीके हैं जिनसे हम अपने फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं। जिनमें एक सबसे आसान तरीका है 'योग' जिससे हम फेफड़ों का ख्याल घर बैठे बड़ी आसानी से कर सकते है। आइए जानते हैं कि इसके कौन सा योग करें और कैसे करें?
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बितिलासन (Bitilasana in Hindi):
इसे कॉउ पोज (Cow pose) के नाम से भी जाना जाता है। इस पर वैज्ञानिक रिसर्च भी हुआ है कि बितिला योगासन को करने से आपकी श्वसन प्रणाली बेहतर होती है और आपके फेफड़े स्वस्थ बने रहते हैं। दरअसल यह एक ऐसी योग मुद्रा होती है, जिसे करने के दौरान आपके शरीर की श्वास नलिकाओं में खिंचाव होता है और यह फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। इसे आप रोजाना सुबह कर सकते हैं।
बितिलासन कैसे करें (How to Do Bitilasan in Hindi):
- सबसे पहले किसी समतल जगह पर योग मैट बिछा लें।
- अब घुटनों और हाथों के बल इस पर बैठ जाएं।
- इस मुद्रा में आप छोटे बच्चे के चलने जैसी स्थिति में ही होंगे।
- अब अपने हाथों के बीच एक से डेढ़ फीट की दूरी रखें और पैरों के बीच 1 फीट की दूरी।
- अपनी गर्दन को ऊपर उठाते हुए आसमान की ओर देखने का प्रयास करें।
- अब इसी मुद्रा में कम से कम 10 से 15 सेकंड तक रहें है उसके बाद वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
- इस योगासन को आप करीब 5 मिनट तक कर सकते हैं।
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